- Manger lentement entre 30 et 45 mn par repas.

- Bien mastiquer les aliments (30 mastications par bouchées sont nécessaires pour une bonne assimilation des aliments et contribuent à la sensation de satiété).

- S'hydrater en quantité suffisante avec de l'eau plate ou gazeuse (1.5l/J)

- Manger dans un endroit calme sans écran.

- Privilégier le pain complet ou intégral ainsi que les céréales complètes dans votre alimentation.

- Manger au moins 5 fruits et Légumes par jour.

- Diminuer la viande au profit des légumineuses ou du poisson : les légumineuses (lentilles, pois chiches, pois cassées, haricots en grain blanc ou rouges, fèves...) contiennent des protéines, des fibres, et des sucres complexes et peuvent substituer la viande et les féculents (pain, riz, pâtes, pommes de terre) au cours d'un repas.

- Evites les boissons sucrées telles que les Sodas, sirops, boissons lactées du commerce: le sucre, dans le cadre d'un repas équilibré n'est pas nécessaire, une surconsommation régulière de sucre peut entrainer des soucis de santé.

Mis à jour le 03 Déc. 2024